B) Press

     5x5 tempo 3-2-1

C) AMRAP 17 min

     200 m run

     20 wall ball

     10 pull up

B) 5 rondes for time

     2 rope climb ou 5 muscle up

    10 burpees

     50 double unders

C) Bench press

     10-8-6-3-3-3

EMOM 40 min snatch

1 rep par min

max wheight squat or power snatch

when fail, max power clean

when fail, max deadlift

B) EMOM 15

    1. 3 to 5 weighted pull up

    2. accumuler 20 sec L-sit

    3. 8/8 hip thrust

C) AMRAP 16

    20 DB snatch 50/35

    20 OH lunge 50/35

    50 double under

B) Front squat

    3x 6/6 Bulgarian

         12 jumping lunges

    7x3 front squat

C) Sprint, time cap 10min

     50 pull ups

     30 front squat 115/75

     10 hspu

B) EMOM 15 min/90s

    1 clean and jerk+ 2 split jerk

C) AMRAP 15 min

     2-4-6-8....

     Burpees boxjump over

     TTB 

     Shoulder to overhead

B) OHS

     10 min pour trouver max 3 rep

     10 min EMOM @ 80% pour 3 reps

C) 7 rounds for time

     15/10 cal row

     10 burpees

     1 min rest

B) Emom 90s for 15 min 

    1 deadlift+1 clean pull+1 power clean+1 squat clean

C) 10 to 1

     Clean 135/95

     Deadlift 135/95

     T2B

B) EMOM 15

    1. 5 wall climb

    2. 40sec hollow hold

    3. 8/8 pistols

C) AMRAP 17

     25 wall ball 24/20

     25 KBS 24/20

     25 sumo high pull 24/20

B) Emon 90 for 15 min

     2 squat snatch

     Pause 2 sec dans le trou

C) 4 rounds for time

     200 run

     20 hang power snatch 75/55

     20 abmat sit up

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