B) EMOM 12

     hspu 8-10 reps

     Press 6-10

    1 min rest

C) For time

    9-7-5

    MU

    Squat snatch

     

B) EMOM 15 min 90sec

     1 snatch 

     3 OHS

C) For time

     10 à 1

     Power clean 135/95

     T2B

B) 5 rondes

     Wheighted pull up 4 rep

     30 sec rest

     10-16 pistols

      2 min rest

C) For time

     21-18-15...3

     Thrusters

      Bar facing burpees

B) Front squat

    2*20reps unbroken

C)  AMRAP 12

      20 KBS 32/24

      16 lunges front rack 115/75

      50 DU

B) Deadlift

    10-8-6-3-3-3

C) Cindy

     20 min AMRAP

     5 pull up

     10 push up

     15 air squat

B) EMOM 16

     1. L sit palette 15 sec

     2.  handstand hold 35 sec

     3.  ring hold 35 sec

     4.  chin above bar 35 sec

C) 3 rondes for time

     400 m run

     10 toes to bar

     10 burpees...

B) Front squat

    10-6-4-2-1-1-1

C) AMRAP 7 min

     7 pull up

     7 push press

     rest 2 min

     AMRAP 7 min

     7 wall ball

     7 power clean

B) Lumberjack 

    400 m run

    20 deadlifts 275/185

    400 m run

    20 kb 32/24

    400 m run

    20 ohs 115/75

    400 m run

    20 burpees

    400 m run

    20 chest to bar

    400 m run

    20 box jumps

    400 m ru...

B) EMOM 12

    Strict press

    Plank

    Bent over row

    rest

C) 4 roounds for time

     1 min max burpees

     1 min max snatch 

     1 min max box jump

     1 min max SDLHP 

     1 min rest

B) Back squat

     10-8-6-3-3-3

C) 5 rounds for time

     12 deadlifts

     9 hang clean

     6 Push jerk

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Lundi 10 août 2015

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